[...] Złotowie, kontakt tel. 604-592-748. Możliwość zapisów również pod adresem e-mail: [email protected] do 10 grudnia. Zgłoszenie musi zawierać następujące dane: imię i nazwisko, rok urodzenia, adres zameldowania, tel. kontaktowy (do wiadomości organizatora). PROGRAM TURNIEJU Turniej rozpocznie się w sobotę 13 grudnia. Eliminacje do konkursu o 10 [...]
[...] lub arnoldki? 3s (12) Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 5s (12-10-8-8-6) nie dam rady zrobic 12-10-8-6-4, bo mam za malo ciezaru na te 4 powt. drazek nachwytem szerokim z pomoca nog przy podciaganiu 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (12-10-8-6) wioslo hantla 4s (10) unoszenie w bok w opadzie 3s (12) szrugsy 4s (12) Środa OFF [...]
[...] od kilku dni nie odpisuje.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa Czy ilość powtórzeń jest tez ok??. Mała zmiana.FBW na bank odpada obmyśliłem teraz coś innego na piorytet klatki i bicka. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS [...]
[...] za siebie :) pracuję jako kierowca w ochronie. Pracuję przeważnie na nocki od 18-6, więc mam czas i możliwości, aby zacząć przestrzegać diety. Swojego czasu ćwiczyłem przez rok, ale to też mało profesjonalnie no i bez diety... Brałem kreatynkę i hmbolon...Efekty--> za szybki przyrost i rozstępy :/ Chciałbym żeby ktoś z forumowiczów pomógł mi [...]
Wiek - 18 lat Waga - 83 kg Wzrost - 184 cm Staż treningowy - 1 rok Obwód Bicepsa - 39,5 cm Obwód Klatki - 110 cm Obwód Pasa - 84 cm Wyciskanie leżąc - 110 kg MC - nie ćwicze Przysiad - nie wiem
[...] Trening: 3 razy w tygodniu 1,5h (aeroby 2 razy w tygodniu po 30min. np. biegi) Parę danych i dieta: Waga:68kg Wzrost:173cm Staż: 6lat pływanie/2lata triathlon Odżywki: ponad rok bez Trening: raz/dwa w tygodniu po godzince (skakanka,rozciąganie,pompki) Zapotrzebowanie: Kalorie: ok 2290 kcal białko:136g (2g/kg) tłuszcze:88,4g (1,3g/kg) węgle:239g [...]
czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]
Witam, Chciałbym dowiedziec sie czegos wiecej na temat cwiczen na mase i suplementacji, a mianowicie Od ponad roku ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, nie stosuje restrykcyjnej diety aczkolwiek staram sie jesc sporo węgli i białka i unikam tłuszczy a bynajamniej jem je w mniejszych ilosciach. Przez większy okres czasu nie brałem żadnych supli, [...]
[...] za nastolatka sprawiły, że od trzech lat jestem na programie metadonowym. Staż treningowy mam koło 8 lat ale nie widać tego po mnie, gdyż w czasie wyglądało to tak że np. rok trenowałem a kilku miesięczny ciąg narkotykowy niszczył wszystko co wypracowałem - i później od nowa. Aż po 8 latach takiego trenowanie zwątpiłem już. Miałem już nigdy [...]
[...] metody. Niestety w moim przypadku wypada jeden z najwazniejszych elementow, czyli przysiad. Jestem po kilku zabiegach na kolano w tym rekonstrukcja ACL. Zabieg mialem ponad rok temu i z kolanem teoretycznie jest wszystko ok. Niestety przy probie robienia przysiadow boli mnie noga. Testowalem FBW przez caly zeszly miesiac i probowalem wszelkich [...]
Witam. Powracam do ćwiczeń po długiej przerwie(rok). Kiedyś ćwiczyłem w średnio przemyślany sposób lecz dawało to jakieś rezultaty, głównie w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila [...]
[...] i długi okres w gipsie, no i moje obżarstwo).Chcę zrzucić do prawidłowej wagi czyli około 70.Mało tego nie jest bo aż 33 kg więc... Okres w jakim planuje to spalić to ten rok. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 103 Wzrost : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] 181 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: narty, rower, windsurfing, kitesurfing, tenis ogólnie b. dużo, cały rok aktywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: własna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: proteiny
[...] spożywanych węglowodanów: wystarczająco Ilość spożywanych tłuszczów: jakieś są Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 3-4 razy w tygodniu, przez ostatni rok obwodowy, teraz znowu partie Cel cyklu: super wygląd i tochę siły;) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] miesięcy i od tamtego czasu kilka krotnie pojawiały się pewne informacje dotyczące powrotu na ring Tomasza Adamka. Pierwotnie powrót Górala planowany był na marzec tego roku jednak jak donoszą portale bokserskie come back Adamka może się opóźnić nawet o dwa miesiące. Czyżby obecne kłopoty miały coś wspólnego z tym ,że Adamek zakończył [...]
[...] wstydu nam nie przynosi. Zawody całkowicie zdominowali Rosjanie. Armwrestling jest tam jednak od początku swego istnienia. W Polsce siłowanie na ręce pojawiło się w 2000 roku. XVII Mistrzostwa Europy odbędą się za rok w Szwecji. Polscy reprezentanci obiecali, że w Skandynawii żniwa medalowe będą znacznie bogatsze, aniżeli na Węgrzech. Może [...]
http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/unsssss.png Witam Mam na imię Michał na siłkę chodzę już jakiś czas, jakoś ponad rok bez przerwy spowodowanej wypadkiem. Mam nadzieje że dzięki dziennikowi poczynię jak największy progres w tym sporcie, przede wszystkim poszerzenie swojej wiedzę. To tyle o mnie reszta wyjdzie w praniu teraz do sedna [...]
[...] założyć dziennik, gdyż mam słomiany zapał a bardzo chce schudnąć. W życiu stosowałam sporo pseudo diet ale żadnej konkretnej od początku do końca przez dłuższy czas. Od pół roku zmieniłam trochę nawyki żywieniowe i jem więcej posiłków przygotowywanych na parze, które bardzo mi smakują. Kiedyś jadłam też dużo więcej słodyczy ale ostatnie pół roku [...]
[...] ograniczone umiejętności pływackie :) Dodatkowo planuje dorzucić aeroby w dni nietreningowe (prawdopodobnie biegi z rana o ile nie będę zasypiał). Wcześniej chodziłem ok. rok z przerwami na siłownie jednak bez żadnego planu i diety, dlatego teraz rozpisałem w oparciu o informacje znalezione na forum, jednak prosiłbym o wasze wsparcie w [...]
[...] przeczytaniu artykulow o FBW i HST stwierdzilem, ze wracajac zaczne cwiczyc czyms w tym stylu. Jest tylko jeden zasadniczy problem. W zwiazku z tym, ze mialem operacje ten rok (a przynajmniej pol roku) planuje cwiczyc na luzie tzn. nie ma szans zebym robil po 5 powt a potem jeszcze te niepelne gdzie pomaga nam partner, bo tam sa duze ciezary [...]
cyromass 25,26,28
